So beginnen Sie mit der Einnahme von Kreatin-Monohydrat-Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn Sie darüber nachdenken, Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, finden Sie hier einige Schritte, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Kreatin erforschen und verstehen
Erfahren Sie mehr darüber, was Kreatin ist, wie es wirkt und welche möglichen Vorteile und Nebenwirkungen es hat. Konsultieren Sie zuverlässige Quellen wie wissenschaftliche Studien, auf unserer Website finden Sie auch Blogs dazu.
Konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Sie Kreatin verwenden
Wir beraten Sie allgemein, ob Kreatin für Sie geeignet ist und Ihre Ziele erreicht.
Wählen Sie die richtige Art von Kreatin
Es gibt verschiedene Formen von Kreatin auf dem Markt, wie z. B. Kreatin-Monohydrat, Kreatin-Ethylester, Kreatin-Hydrochlorid usw. Kreatin-Monohydrat ist die am besten erforschte und am häufigsten verwendete Form und gilt allgemein als sicher und wirksam. Es ist in der Regel auch die günstigste Option.
Bestimmen Sie die richtige Dosierung von Kreatin
Die empfohlene Dosierung für Kreatin-Monohydrat ist normalerweise eine Ladephase von 20–25 Gramm pro Tag für 5–7 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsphase von 3–5 Gramm pro Tag. Manche Menschen ziehen es jedoch vor, sofort mit der Erhaltungsdosis ohne Aufladephase zu beginnen. Es ist wichtig, die Empfehlungen auf dem Produktetikett zu befolgen oder sich von einem Fachmann beraten zu lassen.
Unser Rat ist, keine Ladephase durchzuführen. Dies ist ein Marketing-Trick, den viele Online-Shops anwenden, um sicherzustellen, dass Ihr Topf schneller leer ist.
Zeitpunkt und Verwendung von Kreatin
Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, viele bevorzugen jedoch die Einnahme unmittelbar vor oder nach dem Training. Es kann mit Wasser, Fruchtsaft oder einem Proteinshake ( Whey Protein , Whey Isolate oder Vegan Protein ) gemischt werden. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Produktetikett.
Bleiben Sie während der Einnahme von Kreatin ausreichend hydriert
Es ist wichtig, während der Einnahme von Kreatin ausreichend Wasser zu trinken. Kreatin kann Flüssigkeit in den Muskeln speichern, daher ist eine Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
Kombinieren Sie Kreatin mit einem passenden Trainingsprogramm
Kreatin ist kein Wundermittel und führt in Kombination mit einem entsprechenden Trainingsprogramm zu den besten Ergebnissen. Sorgen Sie für gutes Krafttraining und/oder sportliche Leistung, um das Potenzial von Kreatin zu maximieren. Wir haben das Trainingsplanpaket oder einen kostenlosen Trainingsplan mit der Beratung .
Denken Sie daran, dass die Wirkung von Kreatin von Person zu Person unterschiedlich sein kann und es wichtig ist, realistische Erwartungen zu haben.
Kreatin kaufen
Und wenn Sie Kreatin kaufen möchten, haben wir natürlich reines und zuverlässiges Kreatin .