Machen Sie Ihren eigenen Shake, um an Gewicht zuzunehmen
Hier ist ein einfaches Rezept, um Ihren eigenen kalorienreichen Shake zur Unterstützung der Gewichtszunahme zuzubereiten:
Zutaten für die Zubereitung eines eigenen Shakes zur Gewichtszunahme
- 2 Tassen Vollmilch (Sie können auch eine andere Milchalternative verwenden)
- 1 Banane
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Handvoll Nüsse (z. B. Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse)
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Messlöffel Proteinpulver (Geschmack Ihrer Wahl)
- Optional: 1 Esslöffel Haferflocken oder Chiasamen für zusätzliche Kalorien
Anleitung zur Herstellung eines eigenen Shakes zur Gewichtszunahme
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Alles mit hoher Geschwindigkeit mixen, bis eine glatte Konsistenz entsteht. Fügen Sie bei Bedarf mehr Milch hinzu, um die gewünschte Dicke zu erreichen.
- Probieren Sie den Shake und fügen Sie nach Wunsch noch mehr Honig für zusätzliche Süße hinzu.
- Den Shake in ein Glas oder eine Flasche füllen und genießen!
Sie können dieses Grundrezept an Ihren eigenen Geschmack und Bedarf anpassen. Hier sind einige Variationen, die Sie ausprobieren können:
- Fügen Sie Avocado für zusätzliche gesunde Fette und Kalorien hinzu.
- Fügen Sie griechischen Joghurt für zusätzliches Protein und Cremigkeit hinzu.
- Fügen Sie frische oder gefrorene Beeren hinzu, um zusätzliche Antioxidantien und Geschmack zu erhalten.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen von Proteinpulver, um Geschmacksvariationen zu erzielen.
Schütteln, um den Kaloriengehalt zu erhöhen
Denken Sie daran, dass dieser Shake Ihre Kalorienaufnahme erhöhen soll. Es ist wichtig, Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren und reichlich Nährstoffe aus verschiedenen Quellen zu sich nehmen.