Kaufen Sie Sporternährung und Nahrungsergänzungsmittel

Unter Sporternährung versteht man Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die speziell zur Verbesserung der Leistung, Erholung und allgemeinen Gesundheit von Sportlern entwickelt wurden. Es spielt eine wichtige Rolle in der Ernährung und im Training von Sportlern, um ihnen dabei zu helfen, ihre Ziele zu erreichen und ihr optimales Leistungsniveau aufrechtzuerhalten.

Sporternährung kann verschiedene Formen annehmen, darunter:

1. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind für Sportler die wichtigste Energiequelle. Sie liefern Energie für intensive Trainingseinheiten und tragen zur Aufrechterhaltung der Glykogenspeicher in den Muskeln bei. Sie können beispielsweise einige Stunden vor dem Training eine große Mahlzeit wie Nudeln, Haferflocken, Kartoffeln oder Reis zu sich nehmen. Darin sind viele Kohlenhydrate enthalten, die Ihnen langanhaltende Energie liefern.

2. Proteine: Proteine ​​sind für die Regeneration und den Muskelaufbau nach intensivem Training unerlässlich. Sie helfen bei der Reparatur von Muskelgewebe und fördern das Muskelwachstum.

3. Fette: Obwohl Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle beim Training sind, können auch Fette eine Rolle spielen, insbesondere bei längerem Ausdauertraining. Fette liefern Energie und tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonhaushalts bei.

4. Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die sportliche Leistung. Sportgetränke und Wasser sind wichtig, um den Flüssigkeitsverlust beim Training und Wettkampf auszugleichen.

5. Vitamine und Mineralstoffe: Aufgrund der körperlichen Belastung kann es sein, dass Sportler einen erhöhten Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen haben. Eventuelle Defizite können durch Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden.

6. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft eine Kombination von Inhaltsstoffen, um vor dem Training Energie zu liefern und die Erholung nach dem Training zu fördern.

Wichtig zu beachten ist, dass sich die Sporternährung je nach Sportart, Trainingsintensität, den Zielen des Sportlers und anderen Faktoren individuell unterscheiden kann. Nachfolgend werden die verschiedenen Produkte erläutert:

Kohlenhydrate und Sporternährung

Kohlenhydrate spielen in der Sporternährung eine wesentliche Rolle, insbesondere bei der Energiebereitstellung bei körperlicher Aktivität. Sie werden in Form von Glykogen in den Muskeln und der Leber gespeichert und dienen als Hauptenergiequelle für kurz- und langfristige körperliche Betätigung. Hier sind einige wichtige Aspekte von Kohlenhydraten in der Sporternährung:

1. Energieniveau: Kohlenhydrate liefern dem Körper schnell verfügbare Energie. Sie werden in Glukose zerlegt, die als Brennstoff für die Muskelkontraktion während des Trainings verwendet wird. Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr kann Müdigkeit verzögern und die sportliche Leistung verbessern.

2. Glykogenspeicher: Bei intensivem Training oder Wettkämpfen werden die Glykogenspeicher in den Muskeln aufgebraucht. Es ist wichtig, diese Vorräte nach dem Training wieder aufzufüllen, um eine schnelle Genesung zu fördern und für die nächste Trainingseinheit bereit zu sein. Eine kohlenhydratreiche Ernährung nach dem Training kann dabei helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzubauen.

3. Kohlenhydratladung: Vor einer längeren Anstrengung, wie einem Marathon oder einer langen Radtour, kann eine Kohlenhydratladung von Vorteil sein. Das bedeutet, dass Sie einige Tage vor dem Rennen Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen, um die Glykogenspeicher zu maximieren.

4. Zeitpunkt der Einnahme: Es ist wichtig, Kohlenhydrate zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen. Vor dem Training oder Wettkampf kann eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder ein Snack eine gute Energiequelle sein. Bei längerem Training können kohlenhydratreiche Sportgetränke, Energy-Gels oder andere Snacks helfen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

5. Arten von Kohlenhydraten: Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte sorgen aufgrund einer langsameren Verdauung und Absorption für eine nachhaltigere Energiefreisetzung. Einfache Kohlenhydrate wie Obst oder Sportgetränke können bei intensiven Trainingseinheiten schnelle Energie für den schnellen Bedarf liefern.

Es ist wichtig, die Kohlenhydratzufuhr auf den individuellen Bedarf, die Sportart und die Trainingsintensität abzustimmen.

Proteine ​​und Sporternährung

Proteine ​​spielen in der Sporternährung eine wichtige Rolle, insbesondere bei der Muskelregeneration und dem Muskelaufbau. Sie sind für Sportler unerlässlich, da intensives Training die Muskeln schädigt und Proteine ​​für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe benötigt werden. Wir haben Proteine ​​in Form von Molkenprotein , Molkenisolat und veganem Protein .

Hier sind einige wichtige Aspekte von Protein in der Sporternährung:

1. Muskelreparatur und -aufbau: Bei intensiver körperlicher Betätigung kommt es zu kleinen Rissen in den Muskelfasern. Proteine ​​sind die Bausteine, die zur Reparatur und Stärkung dieser beschädigten Muskelfasern benötigt werden. Daher ist es wichtig, nach dem Training ausreichend Protein zu sich zu nehmen, um die Muskelregeneration zu fördern.

2. Proteinsynthese: Proteine ​​spielen eine Rolle bei der Stimulierung der Proteinsynthese in den Muskeln. Unter Proteinsynthese versteht man den Prozess, bei dem Aminosäuren (die Bausteine ​​von Proteinen) zur Bildung neuer Proteine ​​im Körper verwendet werden. Die Stimulierung der Proteinsynthese nach dem Training trägt zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft bei.

3. Aminosäuren: Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren. Einige Aminosäuren gelten als essentiell, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Protein aus Nahrungsquellen liefert diese essentiellen Aminosäuren, die für die Muskelreparatur und den Muskelaufbau benötigt werden.

4. Zeitpunkt der Einnahme: Es ist wichtig, Proteine ​​zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen. Unmittelbar nach dem Training ist ein günstiger Zeitpunkt, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt am aufnahmefähigsten für Proteine ​​sind. Die Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag kann auch dazu beitragen, eine gleichmäßige Versorgung der Muskeln mit Aminosäuren aufrechtzuerhalten.

5. Proteinzufuhr: Die Proteinzufuhr variiert je nach Sportart, Trainingsziel, Körpergewicht und individuellem Bedarf. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sportler etwa 1,2–2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen. Die Verteilung der Proteinzufuhr auf Mahlzeiten und Snacks über den Tag hinweg kann dazu beitragen, eine gleichmäßige Proteinversorgung aufrechtzuerhalten.

6. Nahrungsquellen: Protein kann sowohl aus tierischen als auch aus pflanzlichen Quellen gewonnen werden. Zu den tierischen Proteinquellen zählen Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und Eier. Zu den pflanzlichen Proteinquellen gehören Bohnen, Linsen, Tofu, Tempeh, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Die Kombination verschiedener Proteinquellen kann Ihnen dabei helfen, ein vollständiges Spektrum an Aminosäuren zu erhalten.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sportler je nach Ziel und Leistung einen individuellen Proteinbedarf haben können.

Fette und Sporternährung

Auch in der Sporternährung spielen Fette eine wichtige Rolle, allerdings erhalten sie oft weniger Beachtung als Kohlenhydrate und Proteine. Hier sind einige wichtige Aspekte von Fetten in der Sporternährung:

1. Energiequelle: Fette dienen als wichtige Energiequelle bei längerem Training, insbesondere bei Aktivitäten mit geringerer Intensität. Der Körper kann Fette effizient verbrennen, um Energie bereitzustellen, und so die Glykogenspeicher für intensiveres Training schonen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle bei intensiven und anaeroben Aktivitäten sind.

2. Fettlösliche Vitamine: Fette sind für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (Vitamine A, D, E und K) im Körper notwendig. Diese Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei mehreren physiologischen Prozessen, einschließlich der Immunfunktion, der Knochengesundheit und dem Schutz vor Antioxidantien. Wir haben ein komplettes Multivitaminpräparat mit 25 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen.

3. Hormonregulierung: Fette sind an der Produktion und Regulierung von Hormonen beteiligt, darunter Sexualhormone und Stresshormone. Diese Hormone spielen eine Rolle bei der Muskelregeneration, dem Muskelwachstum und dem Stoffwechsel. Eine ausreichende Fettzufuhr ist wichtig für einen gesunden Hormonhaushalt.

4. Zellmembranen: Fette sind ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen und spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion der Zellen. Dies ist besonders wichtig für Muskelzellen, die über ein hohes Maß an Struktur und Aktivität verfügen.

5. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3- Fettsäuren wie Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. Sie können auch zu einer besseren Gelenkgesundheit und einer verbesserten Erholungsreaktion nach dem Training beitragen. Fetter Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Makronährstoffen, einschließlich Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, zu finden, das den spezifischen Bedürfnissen eines Sportlers entspricht.

Flüssigkeitszufuhr und Sporternährung

Die Flüssigkeitszufuhr ist ein entscheidender Aspekt der Sporternährung, da der richtige Flüssigkeitshaushalt für eine optimale sportliche Leistung und allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. Hier sind einige wichtige Punkte zur Sporternährung und Flüssigkeitszufuhr:

1. Flüssigkeitsverlust während des Trainings: Bei körperlicher Aktivität, insbesondere bei intensivem Training oder längerer körperlicher Betätigung, verlieren Sie Flüssigkeit durch Schwitzen. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu einer Dehydrierung führen, was zu Leistungseinbußen, Müdigkeit, Krämpfen und sogar gesundheitlichen Problemen führen kann.

2. Flüssigkeitsbedarf: Der Flüssigkeitsbedarf variiert abhängig von Faktoren wie Intensität und Dauer der Aktivität, Umgebungsbedingungen (Temperatur, Luftfeuchtigkeit) und individuellen Faktoren (Schweißproduktion, Körpergewicht). Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training oder Wettkampf auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

3. Vor der Flüssigkeitszufuhr: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Trinken Sie etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training oder Wettkampf 400–600 ml Flüssigkeit und 10–20 Minuten vor der Aktivität weitere 200–300 ml.

4. Während der Aktivität: Bei intensiver oder längerer Aktivität ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt durch regelmäßiges Trinken aufrechtzuerhalten. Der genaue Trinkplan variiert je nach individuellem Bedarf, im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, alle 15–20 Minuten etwa 150–250 ml Flüssigkeit zu trinken.

5. Elektrolyte: Beim Sport verliert man nicht nur Flüssigkeit, sondern durch den Schweiß auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium . Das Auffüllen der Elektrolyte ist wichtig, insbesondere bei längerem Training oder beim Schwitzen in heißen Umgebungen. Sportgetränke oder Elektrolytpräparate können helfen, sowohl Flüssigkeit als auch Elektrolyte wieder aufzufüllen.

6. Nach der Aktivität: Nach dem Training oder Wettkampf ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt durch ausreichend Trinken wiederherzustellen. Ein guter Richtwert ist, das 1,5-fache des Gewichtsverlusts während der Aktivität zu ersetzen. Dies kann durch Wasser, Sportgetränke oder andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten ergänzt werden.

Die Überwachung Ihres Durstes, die Überprüfung der Farbe Ihres Urins (eine hellgelbe Farbe ist ideal) und die Anpassung Ihres Trinkplans an Ihre spezifischen Bedürfnisse sind nützliche Strategien zur Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhr.

Vitamine und Mineralien Sporternährung

Vitamine und Mineralstoffe spielen in der Sporternährung eine wichtige Rolle, da sie für die Unterstützung verschiedener Körperfunktionen und die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit unerlässlich sind. Hier sind einige wichtige Vitamine und Mineralstoffe in der Sporternährung:

1. Vitamin-B-Komplex: B-Vitamine wie B1, B2, B3, B6 und B12 sind am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt und spielen eine Rolle bei der Energieproduktion. Sie sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und die Erhaltung gesunder roter Blutkörperchen.

2. Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt und dabei hilft, oxidativen Stress zu reduzieren, der durch intensive körperliche Anstrengung entstehen kann. Es spielt auch eine Rolle bei der Kollagensynthese, die für die Erhaltung gesunder Gelenke und Bindegewebe wichtig ist.

3. Vitamin D: Vitamin D ist an der Regulierung des Kalzium- und Phosphatstoffwechsels beteiligt, der für starke Knochen und Muskeln wichtig ist. Ein ausreichender Vitamin-D-Status ist für eine optimale Muskelfunktion und -leistung unerlässlich.

4. Eisen: Eisen ist für die Produktion von Hämoglobin notwendig, das Sauerstoff zu den Muskeln und anderen Geweben transportiert. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist wichtig, um das Risiko einer Anämie zu verringern und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu optimieren.

5. Kalzium: Kalzium ist für die Gesundheit und den Erhalt starker Knochen und Zähne unerlässlich. Es spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Nervenübertragung und der Blutgerinnung. Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist besonders für Sportler wichtig, bei denen das Risiko von Verletzungen wie Ermüdungsfrakturen besteht.

6. Magnesium: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter Energieproduktion, Muskelkontraktion und Proteinsynthese. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren, die Regeneration zu fördern und einen gesunden Schlaf zu unterstützen.

Pre-Workout- und Sporternährung

Unter Pre-Workout -Sporternährung versteht man Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die vor dem Training oder Wettkampf eingenommen werden, um Energie, Konzentration und Leistung zu verbessern. Der Zweck der Pre-Workout-Ernährung besteht darin, den Körper mit den richtigen Treibstoffen und Nährstoffen zu versorgen, um eine optimale Trainingseinheit zu ermöglichen. Hier sind einige wichtige Aspekte der Sporternährung vor dem Training:

1. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für körperliche Aktivität. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training kann dazu beitragen, die Glykogenspeicher der Muskeln wieder aufzufüllen und während des Trainings Energie bereitzustellen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst oder Haferflocken, die für eine langsame und anhaltende Energiefreisetzung sorgen.

2. Proteine: Proteine ​​spielen eine Rolle bei der Unterstützung der Muskelregeneration und des Muskelaufbaus. Obwohl der Fokus bei der Pre-Workout-Ernährung vor allem auf Kohlenhydraten liegt, kann es hilfreich sein, auch etwas Protein zu sich zu nehmen. Dies kann dazu beitragen, den Muskelabbau zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu fördern. Wählen Sie leicht verdauliche Proteinquellen wie Molkenprotein oder pflanzliche Proteinquellen wie Sojaprotein.

3. Koffein: Koffein ist aufgrund seiner stimulierenden Wirkung ein häufiger Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training. Es kann Aufmerksamkeit, Konzentration und Energie steigern und Müdigkeit reduzieren. Koffein kann besonders bei Aktivitäten von Nutzen sein, die ein hohes Maß an geistiger Anstrengung erfordern, wie zum Beispiel Krafttraining oder Intervalltraining. Es ist jedoch wichtig, die individuelle Koffeintoleranz zu kennen und den Konsum in Maßen zu halten, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

4. Kreatin: Kreatin ist ein körpereigener Stoff, der an der Energiegewinnung in der Muskulatur beteiligt ist. Eine Kreatin-Supplementierung kann dazu beitragen, die Leistung bei kurzfristigen, intensiven Übungen wie Gewichtheben oder Sprinten zu verbessern. Es kann die Muskelkraft steigern, die Regeneration fördern und die Muskelmasse erhöhen.

5. Beta-Alanin: Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöhen kann. Carnosin wirkt als Puffer gegen Milchsäure, was zu einer Verringerung der Müdigkeit und einer verbesserten Leistung bei hochintensiven, kurzzeitigen Aktivitäten wie Intervalltraining beitragen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Sporternährung vor dem Training individuell und je nach individuellen Bedürfnissen variieren kann. Es ist ratsam, die richtigen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Ihren Trainingszielen, Ihrem Körpertyp, Ihrer Verträglichkeit und Ihren Ernährungsbedürfnissen auszuwählen.