Laden Sie Kreatin-Monohydrat auf oder nehmen Sie eine Ladephase ein
Die Kreatin-Ladephase ist eine optionale Phase, in der Sie in den ersten Tagen eine höhere Dosis Kreatin einnehmen, um die Kreatinspeicher in Ihren Muskeln schnell zu vergrößern. Darauf folgt eine Erhaltungsphase, in der Sie eine niedrigere Kreatindosis einnehmen, um die erhöhten Werte aufrechtzuerhalten. Obwohl manche Menschen die Ladephase hilfreich finden, ist sie nicht notwendig und Sie können auch direkt mit der Erhaltungsdosis beginnen. Unser Rat ist daher, keine Ladephase durchzuführen, da Ihr Topf dadurch nur schneller leer wird.
Tragen Sie Kreatin in der Ladephase auf
Wenn Sie es trotzdem tun möchten, sollten Sie die folgenden Punkte beachten, wenn Sie sich für die Kreatin-Ladephase entscheiden:
Kreatin-Dosierung in der Ladephase
Während der Ladephase nehmen Sie normalerweise 20–25 Gramm Kreatin pro Tag ein, aufgeteilt in 4–5 Portionen à 5 Gramm. Sie können Kreatin-Monohydrat verwenden, die am besten untersuchte Form von Kreatin.
Dauer der Kreatin-Ladephase
Die Ladephase dauert in der Regel 5-7 Tage. Während dieser Zeit erhöhen Sie Ihre Kreatinzufuhr, um die Muskelzellen schnell zu sättigen.
Erhaltungsdosis der Kreatinanwendung
Nach der Ladephase wird auf die Erhaltungsdosis umgestellt, die in der Regel 3-5 Gramm Kreatin pro Tag beträgt. Dies trägt dazu bei, die erhöhten Kreatinspeicher in Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten.
Flüssigkeitsaufnahme während der Ladephase und Aufrechterhaltung der Kreatinverwendung
Während der Ladephase ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben. Kreatin kann Flüssigkeit in den Muskeln speichern, daher ist eine Flüssigkeitszufuhr unerlässlich.
Individuelle Variation des Kreatineinsatzes je nach Ladephase
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder auf die Ladephase gleich reagiert. Manche Menschen bemerken keinen signifikanten Unterschied in der Wirkung zwischen dem Befolgen einer Ladephase und der direkten Einnahme der Erhaltungsdosis.
Kaufen Sie Kreatin-Monohydrat
Bei uns können Sie Kreatin-Monohydrat in Pulverform kaufen, sodass Sie sicher sein können, dass Sie mit Ihrem Kreatin keine unnötigen Füll- oder Hilfsstoffe erhalten.