Wie man mit dem Laufen beginnt, wo man anfangen soll
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, finden Sie hier einige Schritte, die Sie befolgen können, um sicher und effektiv loszulegen.
Setzen Sie sich erreichbare Ziele für das Laufen
Bestimmen Sie, was Sie mit dem Laufen erreichen möchten. Ganz gleich, ob es darum geht, Ihre Fitness zu verbessern, Gewicht zu verlieren oder eine Laufveranstaltung zu absolvieren: Das Setzen erreichbarer Ziele kann Sie motivieren und auf dem Laufenden halten.
Investieren Sie in gute Laufschuhe zum Laufen
Wählen Sie Laufschuhe, die bequem sind und guten Halt bieten. Sie helfen, Verletzungen vorzubeugen und sorgen für ein besseres Lauferlebnis. Gehen Sie am besten in ein Lauffachgeschäft, wo Sie sich fachmännisch bei der Auswahl der richtigen Schuhe entsprechend Ihrem Fußtyp und Laufstil beraten lassen können.
Beginnen Sie mit einem schrittweisen Aufbau des Lauftrainings
Als Anfänger ist es wichtig, langsam anzufangen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Aktivität zu gewöhnen. Beginnen Sie mit dem Gehen und fügen Sie nach und nach kurze Jogging- oder Laufeinheiten hinzu. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhetage, um Verletzungen vorzubeugen.
Befolgen Sie ein Trainingsprogramm zum Laufen
Für Einsteiger stehen verschiedene Trainingsprogramme zur Verfügung, wie zum Beispiel „Couch to 5K“ (von der Couch auf 5 Kilometer), die Sie Schritt für Schritt beim Aufbau Ihrer Fitness und Lauffähigkeit begleiten. Mit diesen Programmen können Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern.
Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und dehnen Sie sich
Vergessen Sie nicht, sich vor jedem Lauf richtig aufzuwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Nach dem Lauf können Sie auch leichte Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern.
Hören Sie vor und während des Laufs auf Ihren Körper
Achten Sie auf Anzeichen einer Überlastung oder Verletzung, wie etwa anhaltende Schmerzen oder Unwohlsein. Wenn Sie Schmerzen haben, ruhen Sie sich aus und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Erzwingen Sie es nicht und bauen Sie Ihr Training schrittweise auf.
Halten Sie beim Laufen einen konsistenten Zeitplan ein
Planen Sie regelmäßige Laufeinheiten in Ihre wöchentliche Routine ein. Konstanz ist wichtig, um Fortschritte zu machen und die Fitness zu verbessern.
Genießen Sie das Laufen und seien Sie geduldig
Laufen kann besonders am Anfang eine Herausforderung sein. Seien Sie geduldig, beharrlich und denken Sie daran, jeden Ihrer Schritte zu genießen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie Ergebnisse sehen, aber mit Konsequenz und Ausdauer werden Sie sich verbessern.
Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Lauf- und Ausdauersportler
Wir haben verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Sie beim Laufen verwenden können und die für Ausdauersportler geeignet sind. Denken Sie nach dem Laufen zur Muskelregeneration an Molkenprotein , Molkenisolat und veganes Protein . BCAA beim Laufen für Energie und zur Vorbeugung von Muskelabbau, vor dem Training für mehr Energie und Magnesium für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion.