Wie viel Protein sollte man pro Tag zu sich nehmen?

Die tägliche Proteinzufuhr, die ein Mensch benötigt, hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsniveau und individuellen Zielen (z. B. Muskelaufbau, Gewichtsverlust, allgemeine Gesundheit). Es gibt keinen allgemeingültigen Ansatz für die Proteinzufuhr, es gibt jedoch allgemeine Richtlinien.

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Erwachsene täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, Sportler und Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten, kann die Proteinzufuhr höher sein und zwischen 1,2 und 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen.

Hier sind einige allgemeine Kategorien:

1. Sitzende Erwachsene: Etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

2. Aktive Erwachsene: 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

3. Kraftsportler: 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

4. Ausdauersportler: 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Es ist wichtig zu betonen, dass es sich bei diesen Zahlen um allgemeine Richtwerte handelt und die individuellen Bedürfnisse variieren können.

Berechnen Sie Proteine ​​pro Tag

Um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu berechnen, können Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Bestimmen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm: Wiegen Sie sich und stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht in Kilogramm angegeben ist.

2. Wählen Sie Ihr Proteinziel: Bestimmen Sie Ihr gewünschtes tägliches Proteinziel basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Zielen (z. B. Muskelaufbau oder Gewichtsverlust) und Ihren individuellen Bedürfnissen. Wie bereits erwähnt, variieren die empfohlenen Mengen, allgemeine Richtlinien gehen jedoch von 0,8 Gramm bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aus.

3. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit Ihrem Proteinziel: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit dem gewählten Proteinziel. Dadurch erhalten Sie die täglich empfohlene Proteinmenge.

   Zum Beispiel:

   • Wenn Sie 70 kg wiegen und 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht anstreben: 70 kg x 1 , 5 g / kg = 105 g e i w i t

4. Teilen Sie Ihre Proteinzufuhr auf die Mahlzeiten auf: Teilen Sie die tägliche Proteinzufuhr auf Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt auf, um eine gleichmäßige Proteinversorgung aufrechtzuerhalten.

Wie man Proteine ​​aus der Nahrung gewinnt

Proteine ​​sind essentielle Nährstoffe, die Sie aus verschiedenen Lebensmitteln erhalten können. Hier sind einige proteinreiche Lebensmittel:

1. Fleisch und Geflügel:

   • Huhn
   • Truthahn
   • Rindfleisch
   • Schweinefleisch
   • Lamm

2. Fisch und Meeresfrüchte:

   • Lachs
   • Thunfisch
   • Forelle
   • Garnelen
   • Kabeljau

3. Milchprodukte:

   • Milch
   • Joghurt
   • Weichkäse
   • Käse
   • Eier

4. Pflanzliche Proteinquellen:

   • Bohnen (z. B. schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen)
   • Erbsen
   • Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, Edamame)
   • Quinoa
   • Nüsse und Samen (Mandeln, Erdnüsse, Chiasamen, Sonnenblumenkerne)

5. Getreide und Vollkornprodukte:

   • Haferflocken
   • Vollkornbrot
   • Vollkornnudeln
   • brauner Reis

6. Pflanzliche Milchersatzprodukte:

   • Mandelmilch
   • Soja Milch
   • Hafer- oder Reismilch (beachten Sie den Proteingehalt, da dieser variieren kann)

7. Proteinergänzungen:

   • Molkenprotein
   • Casein Protein
   • Sojaprotein
   • Erbsenprotein
   • Reisprotein

Es ist wichtig, eine Vielzahl von Proteinquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren erhalten.

Kaufen Sie zusätzliche Proteine, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden

Proteine ​​kannst du mit unseren Proteinshakes ergänzen. Wir bieten saubere und reine Nahrungsergänzungsmittel ohne unnötige Zusatzstoffe, damit Sie sich auf beste Qualität und eine gute Pflege Ihres Körpers verlassen können.