Kaufen Sie sicheres und reines Kreatin-Monohydrat
Bei uns können Sie sicheres und reines Kreatin-Monohydrat in Pulverform ohne Zusatzstoffe kaufen. Aber Sie fragen sich vielleicht immer noch, wie ich es verwende und ob es Nebenwirkungen gibt? Wir machen es in diesem Blog klarer.
So verwenden Sie Kreatin-Monohydrat
Wenn Sie Kreatin-Monohydrat verwenden möchten, befolgen Sie diese allgemeinen Schritte.
Dosierung von Kreatin-Monohydrat
Einige Marken funktionieren wie folgt: Beginnen Sie mit einer Ladephase von 5–7 Tagen und nehmen Sie täglich 20–25 Gramm Kreatin-Monohydrat ein, aufgeteilt auf mehrere Portionen. Nach der Ladephase können Sie wieder zur Erhaltungsdosis von 3-5 Gramm pro Tag übergehen.
Dies ist jedoch ein allgemeiner Richtwert und Sie können auch ohne Aufladephase direkt mit der Erhaltungsdosis beginnen. Wir empfehlen Ihnen daher, auf eine Ladephase zu verzichten, da diese keine Vorteile bringt und Ihr Topf schneller leer ist.
Kreatin-Monohydrat in Flüssigkeit auflösen
Mischen Sie die empfohlene Dosis Kreatin-Monohydrat in Wasser, Fruchtsaft oder ein anderes kohlenhydrathaltiges Getränk. Das Pulver lässt sich möglicherweise nur schwer auflösen. Rühren Sie es daher gut um, bis es vollständig aufgelöst ist. Sie können auch warmes Wasser verwenden, um die Löslichkeit zu erhöhen.
Zeitpunkt der Einnahme von Kreatin-Monohydrat und Zeitpunkt der Einnahme
Es ist nicht entscheidend, Kreatin zu einem bestimmten Zeitpunkt einzunehmen, viele Menschen ziehen es jedoch vor, es unmittelbar vor oder nach dem Training einzunehmen. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt empfänglicher für die Aufnahme von Kreatin sind. Sie können Kreatin auch zu anderen Tageszeiten einnehmen, beispielsweise zum Frühstück.
Flüssigkeitszufuhr bei Verwendung von Kreatin-Monohydrat
Bei der Einnahme von Kreatin ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da es den Muskeln Wasser entzieht. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag sind ein guter Richtwert.
Konsistenz mit der Verwendung von Kreatin-Monohydrat
Nehmen Sie täglich Kreatin-Monohydrat in der empfohlenen Dosierung ein, um den Spiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Um die Konsistenz zu gewährleisten, versuchen Sie, das Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.
Nebenwirkungen von Kreatin-Monohydrat
Im Allgemeinen gilt Kreatin-Monohydrat als sicher, wenn es gemäß den empfohlenen Dosierungen verwendet wird. Bei den meisten Menschen treten keine oder nur leichte Nebenwirkungen auf. Zu den möglichen Nebenwirkungen von Kreatin-Monohydrat können gehören:
Magenbeschwerden Kreatinmonohydrat
Bei manchen Menschen können Magenbeschwerden wie Blähungen, Durchfall, Übelkeit oder Krämpfe auftreten. Dies kann in der Regel durch die Einnahme von Kreatin zusammen mit der Nahrung oder eine Reduzierung der Dosierung verhindert werden.
Gewichtszunahme und Gewichtszunahme während der Einnahme von Kreatin-Monohydrat
Kreatin kann zu einer Zunahme des Körpergewichts führen, vor allem aufgrund von Wassereinlagerungen in den Muskeln. Dies kann jedoch positiv für die Zunahme der Muskelmasse gewertet werden. Das ist also nicht fett.
Muskelkrämpfe während der Einnahme von Kreatin-Monohydrat
In seltenen Fällen kann es bei manchen Menschen bei der Einnahme von Kreatin zu Muskelkrämpfen kommen. Dies kann auf Dehydrierung zurückzuführen sein. Daher ist es wichtig, während der Einnahme von Kreatin viel Wasser zu trinken.
Hat jeder Nebenwirkungen bei der Verwendung von Kreatin-Monohydrat?
Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Reaktionen unterschiedlich sein können und nicht bei jedem die gleichen Nebenwirkungen auftreten. Es ist immer ratsam, die Dosierungen einzuhalten und genau auf Ihren Körper zu hören.