Wie schläft man mit Magnesium besser?

Magnesium wird oft als Nahrungsergänzungsmittel erwähnt, das zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann. Obwohl es nicht bei jedem funktioniert, kann Magnesium in manchen Fällen für einen besseren Schlaf hilfreich sein. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Magnesium Ihren Schlaf verbessern kann:

1. Entspannung: Magnesium kann helfen, Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem zu entspannen. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung der Aktivität von Neurotransmittern, die an Entspannung und Schlaf beteiligt sind, wie beispielsweise GABA. Die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Muskelverspannungen zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

2. Zirkadianer Rhythmus: Magnesium kann dabei helfen, Ihre innere Uhr, auch Zirkadianer Rhythmus genannt, zu regulieren. Ein ausgewogener zirkadianer Rhythmus fördert einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus. Durch die Einnahme von Magnesium können Sie möglicherweise Ihre biologische Uhr regulieren und Ihren Schlafrhythmus verbessern.

3. Melatoninproduktion: Magnesium ist an der Produktion von Melatonin beteiligt, einem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Melatonin wird abends im Gehirn produziert und bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor. Durch die Optimierung Ihres Magnesiumspiegels können Sie möglicherweise die Melatoninproduktion unterstützen und eine bessere Schlafqualität erzielen.

Welches Magnesium sollte man für besseren Schlaf verwenden?

Wenn Sie nach einem Magnesiumpräparat zur Verbesserung Ihres Schlafes suchen, gibt es mehrere Formen, die von Vorteil sein können.

Magnesiumbisglycinat: Diese Form von Magnesium ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt. Es kann helfen, Stress und Ängste zu reduzieren und das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern. Wir haben uns daher für Magnesiumbisglycinat entschieden.

Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass Magnesiumpräparate nur ein Aspekt einer gesunden Schlafhygiene sind. Es ist auch wichtig, andere gute Schlafgewohnheiten zu befolgen, wie zum Beispiel die Schaffung einer ruhigen Schlafumgebung, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus und die Vermeidung von Stimulanzien wie Koffein am Abend.

Kaufen Sie Magnesiumbisglycinat-Tabletten für besseren Schlaf

Bei uns können Sie reine Magnesiumbisglycinat- Tabletten ohne unnötige Zusatzstoffe kaufen. Für das Magnesium verwenden wir pflanzliche Kapseln und verzichten auf Gelatine sowie Bindemittel und Überzugsmittel. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kapsel völlig frei von Füllstoffen, Zusatzstoffen oder anderen unnötigen Zusatzstoffen ist, die Sie nicht einnehmen möchten.

Lebensmittel mit viel Magnesium

Sie möchten vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen, da dies Ihren Schlaf verschlechtern kann. Daher ist es besser, sich für ein Magnesiumpräparat zu entscheiden.

Wenn Sie auf der Suche nach Nährstoffen sind, finden Sie unten verschiedene Lebensmittel:

1. Spinat: Spinat ist ein Blattgemüse, das eine erhebliche Menge Magnesium enthält. Sie können es zu Salaten, Smoothies, Pfannengerichten hinzufügen oder es einfach als Beilage dünsten.

2. Mandeln: Mandeln sind nicht nur lecker, sie enthalten auch viel Magnesium. Sie können sie als Snack essen, zu Gerichten hinzufügen oder Mandelmilch zubereiten.

3. Schwarze Bohnen: Schwarze Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Ballaststoffe und Proteine. Sie können sie in Eintöpfen, Salaten, Burritos oder hausgemachtem Bohnenpüree verwenden.

4. Avocado: Avocados sind nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern enthalten auch Magnesium. Genießen Sie Avocados auf Toast, in Salaten, Smoothies oder Guacamole.

5. Lachs: Neben Omega-3-Fettsäuren ist Lachs auch eine Magnesiumquelle. Probieren Sie gegrillten, gebackenen oder gedünsteten Lachs als Teil Ihrer Mahlzeit.

6. Kürbiskerne: Kürbiskerne sind kleine Kraftpakete an Nährstoffen, darunter auch Magnesium. Sie können sie zu Salaten, Müsli, Smoothies hinzufügen oder einfach als Snack essen.

Andere Lebensmittel, die angemessene Mengen an Magnesium enthalten, sind Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot, Bananen, Joghurt, Grünkohl und Cashewnüsse.

Es ist wichtig zu beachten, dass der genaue Magnesiumgehalt in Lebensmitteln je nach Faktoren wie Wachstumsbedingungen und Kochmethoden variieren kann. Um eine ausreichende Magnesiumzufuhr sicherzustellen, kann eine abwechslungsreiche Ernährung mit Magnesium-reichen Lebensmitteln hilfreich sein.