Wat is een proteine shake

Een proteïneshake, ook wel eiwitshake genoemd, is een drankje dat is samengesteld uit proteïnepoeder gemengd met vloeistof, zoals water, melk of een plantaardige melkvervanger. Het doel van een proteïneshake is om de inname van proteïnen te verhogen, omdat proteïnen belangrijke bouwstenen zijn voor het lichaam.

Proteïneshakes zijn er in verschillende vormen en smaken. Het meest voorkomende type is whey proteïnepoeder, dat wordt verkregen uit melk. Er zijn echter ook plantaardige proteïnepoeders beschikbaar, zoals erwtenproteïne, rijstproteïne, sojaproteïne en hennep proteïne, die geschikt zijn voor mensen met een lactose-intolerantie of een veganistisch/vegetarisch dieet.

Proteïneshakes kunnen worden aangevuld met andere ingrediënten zoals fruit, noten, zaden, groenten, yoghurt of andere supplementen om de smaak en voedingswaarde te verbeteren.

Waarom een proteine shake nemen?

Er zijn verschillende redenen waarom mensen proteïneshakes nemen. Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen:

1. Spierherstel en spieropbouw: Proteïnen spelen een essentiële rol bij het herstellen en opbouwen van spieren na lichaamsbeweging, vooral bij krachttraining. Het consumeren van een proteïneshake na een training kan helpen bij het bevorderen van spierherstel en het stimuleren van spiergroei.

2. Gemak en snelheid: Proteïneshakes zijn een handige en snelle manier om proteïnen binnen te krijgen, vooral voor mensen met een drukke levensstijl. Ze kunnen gemakkelijk worden bereid en geconsumeerd, waardoor ze een handige keuze zijn voor post-workoutvoeding.

3. Verbeteren van voedingsinname: Voor sommige mensen kan het moeilijk zijn om voldoende proteïnen uit hun normale voeding te halen. Proteïneshakes kunnen helpen om de dagelijkse proteïnebehoefte aan te vullen en ervoor te zorgen dat het lichaam de benodigde hoeveelheid proteïnen krijgt.

4. Gewichtsbeheersing: Proteïnen hebben een verzadigend effect, wat kan helpen bij het verminderen van hongergevoelens en het bevorderen van een langdurig gevoel van volheid. Het toevoegen van proteïneshakes aan het dieet kan helpen bij het reguleren van de eetlust en het beheersen van de calorie-inname, wat gunstig kan zijn voor gewichtsbeheersing. Wij adviseren het ook altijd tijdens het afvallen of vet verliezen.

Proteine shake recept

Hier is een eenvoudig recept voor een proteïneshake:

Ingrediënten:

• 1 schepje proteïnepoeder (smaak naar keuze)
• 250 ml melk (kan zuivel- of plantaardige melk zijn)
• 1 banaan
• 1 eetlepel pindakaas of amandelboter
• Handvol ijsblokjes (optioneel)

Instructies:

1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender.
2. Mix alles op hoge snelheid tot een glad mengsel.
3. Controleer de consistentie en voeg indien gewenst meer melk toe voor een dunner mengsel, of voeg extra ijsblokjes toe voor een dikkere textuur.
4. Proef de shake en pas de smaak aan door meer proteïnepoeder, banaan of pindakaas toe te voegen, afhankelijk van jouw voorkeur.
5. Giet de shake in een glas en geniet ervan!

Je kunt dit basisschema aanpassen en experimenteren met verschillende ingrediënten en smaakcombinaties. Voel je vrij om bijvoorbeeld spinazie, bessen, noten, zaden, yoghurt, honing of andere ingrediënten toe te voegen om je proteïneshake naar smaak en voedingsbehoeften aan te passen.

Variatie proteine shake recepten

Hier zijn 10 verschillende recepten voor proteïneshakes:

1. Chocolade-banaan proteïneshake:

• 1 schepje chocolade proteïnepoeder
• 1 rijpe banaan
• 250 ml amandelmelk
• 1 eetlepel amandelboter
• Handvol ijsblokjes

2. Vanille-aardbei proteïneshake:

• 1 schepje vanille proteïnepoeder
• 1 kopje bevroren aardbeien
• 250 ml melk naar keuze
• 1 eetlepel Griekse yoghurt
• Handvol spinazie (optioneel)

3. Groene energie proteïneshake:

• 1 schepje plantaardig proteïnepoeder (bijv. erwtenproteïne)
• 1 handvol spinazie
• 1 groene appel, in stukjes
• 250 ml kokoswater
• 1 eetlepel chiazaad

4. Mokka proteïneshake:

• 1 schepje chocolade proteïnepoeder
• 1 kopje gekoelde koffie
• 250 ml amandelmelk
• 1 eetlepel cacaopoeder
• Handvol ijsblokjes

5. Tropische proteïneshake:

• 1 schepje vanille proteïnepoeder
• 1/2 bevroren mango, in stukjes
• 1/2 bevroren banaan
• 250 ml kokosmelk
• Sinaasappelsap naar smaak

6. Bosbessen-amandel proteïneshake:

• 1 schepje vanille proteïnepoeder
• 1 kopje bevroren bosbessen
• 250 ml amandelmelk
• 1 eetlepel amandelpasta
• Handvol spinazie (optioneel)

7. Kokos-ananas proteïneshake:

• 1 schepje vanille proteïnepoeder
• 1 kopje bevroren ananasstukjes
• 250 ml kokoswater
• 2 eetlepels Griekse yoghurt
• Handvol ijsblokjes

8. Appeltaart proteïneshake:

• 1 schepje vanille proteïnepoeder
• 1 appel, geschild en in stukjes
• 250 ml amandelmelk
• 1 theelepel kaneel
• 1 eetlepel havermout

9. Pindakaas-banaan proteïneshake:

• 1 schepje chocolade of vanille proteïnepoeder
• 1 rijpe banaan
• 250 ml melk naar keuze
• 1 eetlepel pindakaas
• Handvol ijsblokjes

10. Munt-chocolade proteïneshake:

• 1 schepje chocolade proteïnepoeder
• 250 ml ongezoete amandelmelk
• Handvol verse muntblaadjes
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 1 theelepel honing (optioneel)

Voel je vrij om de ingrediënten aan te passen naar jouw smaak en voedingsbehoeften. 

Proteine poeder kopen voor een proteine shake recept

Bij ons kan je proteine poeder kopen voor je proteine shake recepten. Wij hebben whey protein, whey isolaat en vegan protein. Heb je vragen? Laat het ons weten, dan helpen wij je.