Zelf een weightgainer shake maken voor gewicht aankomen en spieren opbouwen

Veel webshops verkopen weightgainers. Maar zelf één maken is veel makkelijker en je kan het helemaal naar wens maken. Je kan bijvoorbeeld een weightgainer maken die aansluit op je eigen smaak of een veganistische weightgainer.

Verschilende soorten weightgainer shakes maken

Je kan de shake dus helemaal naar wens maken. Bij het eiwitpoeder kan je kiezen uit whey protein, whey isolate en vegan protein. Hier kan je dan ook weer wisselen kwa smaak en hetzelfde geldt voor fruit, hier kan je eindeloos in variëren.

Veganistische weightgainer shake zelf maken of kopen

Je kan een vegan weightgainer shake kopen maar dit is vaak duur. Zelf één maken is veel makkelijker en je kan variëren. Simpelweg vegan protein gebruiken en een plantaardige melk, de rest van de ingrediënten hieronder kan je aanhouden en je hebt een veganistische weightgainer.

Hoe maak je zelf een weightgainer shake supplement

Hier is een eenvoudig recept om zelf een weightgainer shake te maken.

Ingrediënten voor een weightgainer shake supplement

• 2 kopjes melk (je kunt ook amandelmelk, sojamelk of een andere melkalternatief gebruiken)
• 1 banaan
• 1 eetlepel pindakaas
• 1 schepje eiwitpoeder (smaak naar keuze)
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop (optioneel, voor extra zoetheid)
• 1 handvol havermout (optioneel, voor extra koolhydraten)

Instructies voor het zelf maken van een weightgainer shake supplement

1. Doe alle ingrediënten in een blender.
2. Blend alles op hoge snelheid tot je een gladde consistentie hebt bereikt. Voeg indien nodig meer melk toe om de gewenste dikte te bereiken.
3. Proef de shake en voeg indien nodig extra zoetstof toe.
4. Giet de shake in een glas of fles en geniet ervan!

Weightgainer shake supplement recept

Je kunt dit basisrecept aanpassen aan je eigen voorkeuren en doelen. Hier zijn enkele variaties die je kunt proberen:

• Voeg vers of bevroren fruit toe, zoals bessen, mango of ananas, voor extra smaak en voedingsstoffen.
• Voeg noten of zaden toe, zoals amandelen, walnoten of chiazaad, voor extra gezonde vetten en voedingsvezels.
• Gebruik verschillende smaken van eiwitpoeder om variatie in de smaak te creëren.
• Experimenteer met verschillende melkalternatieven, zoals kokosmelk of haverdrink, om de smaak en textuur aan te passen.

Calorieën weightgainer shake supplement

Onthoud dat een weightgainer shake bedoeld is om extra calorieën en voedingsstoffen toe te voegen aan je dieet, dus pas de ingrediënten en portiegroottes aan op basis van je individuele behoeften en doelen.