Wat is een calorietekort 

Een calorietekort is een situatie waarin je minder calorieën consumeert dan je lichaam nodig heeft om zijn dagelijkse energiebehoefte te vervullen. Wanneer je een calorietekort creëert, verbrandt je lichaam opgeslagen vetten om het energietekort aan te vullen, wat kan leiden tot gewichtsverlies.

Om gewicht te verliezen, moet je ervoor zorgen dat je dagelijkse calorie-inname lager is dan je totale dagelijkse energieverbruik, ook wel bekend als je totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE). Je TDEE is de som van de calorieën die je lichaam verbruikt in rust (ruststofwisseling) plus de calorieën die je verbruikt door fysieke activiteiten gedurende de dag.

Het creëren van een matig calorietekort is over het algemeen effectief en veilig voor gewichtsverlies. Een matig tekort betekent dat je dagelijks ongeveer 500-750 calorieën minder consumeert dan je TDEE. Dit zou moeten resulteren in een geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5-1 kilogram per week.

Het is belangrijk om een gezonde en evenwichtige voeding te behouden, zelfs als je een calorietekort hebt. Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, waaronder eiwitten, gezonde vetten, volle granen, groenten en fruit. Het kan ook nuttig zijn om fysiek actief te blijven, omdat lichaamsbeweging helpt om het gewichtsverlies te ondersteunen, de stofwisseling te verhogen en spiermassa te behouden.

Calorietekort maar niet afvallen

Als je een calorietekort hebt maar niet afvalt, zijn er een aantal mogelijke redenen:

1. Onnauwkeurige calorie-inname: Het is mogelijk dat je de calorie-inname onderschat of bepaalde voedingsmiddelen over het hoofd ziet. Het is belangrijk om nauwkeurig en consistent je voedselinname te meten en te noteren om ervoor te zorgen dat je daadwerkelijk een calorietekort hebt.

2. Verborgen calorieën: Soms bevatten voedingsmiddelen verborgen calorieën, zoals sauzen, dressings, oliën of snacks. Het is mogelijk dat je onbewust meer calorieën binnenkrijgt dan je denkt. Controleer de etiketten van verpakte voedingsmiddelen en wees voorzichtig met toegevoegde calorieën.

3. Te weinig fysieke activiteit: Gewichtsverlies is niet alleen afhankelijk van het creëren van een calorietekort via voeding, maar ook van regelmatige lichaamsbeweging. Als je niet voldoende fysiek actief bent, kan dit het gewichtsverlies belemmeren. Probeer je dagelijkse activiteitenniveau te verhogen, zoals wandelen, sporten of krachttraining.

4. Traag metabolisme: Sommige mensen hebben van nature een trager metabolisme, waardoor ze minder calorieën verbranden in rust. Dit kan het afvallen bemoeilijken. Hoewel je metabolisme gedeeltelijk genetisch bepaald is, kun je het enigszins verhogen door spiermassa op te bouwen via krachttraining en actief te blijven.

5. Spiermassa-toename: Als je regelmatig aan krachttraining doet, kun je spiermassa opbouwen, wat gewichtstoename kan veroorzaken, zelfs als je lichaamsvet verliest. Het kan zijn dat je lichaamssamenstelling verandert, maar je gewicht blijft stabiel. Het is belangrijk om je niet alleen op de weegschaal te concentreren, maar ook op andere indicatoren zoals lichaamsmetingen, kledingpasvorm en hoe je je voelt.

6. Hormonale factoren: Hormonale schommelingen, zoals een trage schildklierfunctie of disbalans van geslachtshormonen, kunnen gewichtsverlies beïnvloeden. Als je je zorgen maakt over hormonale problemen, raadpleeg dan een arts voor een grondige evaluatie.