Starten met het gebruiken van creatine en waar beginnen

Als je wilt beginnen met het gebruik van creatine, zijn hier enkele stappen om te volgen:

1. Onderzoek en leer: Voordat je creatine gaat gebruiken, is het belangrijk om jezelf goed te informeren over het supplement. Lees betrouwbare bronnen, zoals wetenschappelijke studies en betrouwbare gezondheidswebsites, om meer te weten te komen over de voordelen, bijwerkingen en het juiste gebruik van creatine.

2. Raadpleeg een professional: Overleg met een arts, sportdiëtist of een andere gekwalificeerde professional voordat je creatine gaat gebruiken, vooral als je een onderliggende medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt. Ze kunnen je persoonlijk advies geven op basis van jouw specifieke situatie.

3. Kies de juiste vorm: Creatine is verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals creatine monohydraat, creatine ethyl ester en creatine hydrochloride. Creatine monohydraat is de meest onderzochte en populairste vorm. Het is over het algemeen veilig en effectief, dus het kan een goede keuze zijn om mee te beginnen. Wij verkopen zuivere creatine monohydraat. 

4. Hydratatie: Creatine kan helpen bij het vasthouden van vocht in de spieren, dus het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven door voldoende water te drinken terwijl je creatine gebruikt.

5. Monitor je reactie: Houd je prestaties, kracht en eventuele veranderingen in je lichaamssamenstelling in de gaten wanneer je begint met creatine. Dit kan je helpen om te beoordelen of het supplement voor jou werkt.

6. Wees consistent: Creatine werkt het beste wanneer het consequent wordt ingenomen. Geef het de tijd om in je systeem te werken en blijf het regelmatig gebruiken om de voordelen te behouden.

Onthoud dat iedereen uniek is, en de ervaring met creatine kan variëren. Als je bijwerkingen ervaart of vragen hebt, stop dan met het gebruiken van creatine.

Kopen van creatine waar op letten

Bij het kopen van creatine zijn er enkele belangrijke aspecten waar je op kunt letten. Hier zijn enkele punten om in gedachten te houden:

1. Kwaliteit en betrouwbaarheid: Kies voor een gerenommeerd merk dat bekend staat om het leveren van hoogwaardige supplementen. Controleer of het merk een goede reputatie heeft en voldoet aan de vereiste kwaliteitsnormen.

2. Soort creatine: Creatine monohydraat is de meest onderzochte en populaire vorm van creatine. Het heeft zich bewezen als veilig en effectief. Andere vormen van creatine, zoals creatine ethyl ester of creatine hydrochloride, hebben mogelijk niet dezelfde hoeveelheid wetenschappelijk bewijs voor hun effectiviteit.

3. Zuiverheid: Controleer of het product een zuiverheidslabel heeft, zoals "Creapure". Dit betekent dat het product is getest op zuiverheid en geen verontreinigingen bevat.

4. Inhoud en dosering: Controleer de hoeveelheid creatine per portie en het aantal porties per verpakking. Zorg ervoor dat je voldoende creatine krijgt voor de gewenste oplaadfase en de onderhoudsdosering.

5. Geen toegevoegde ingrediënten: Controleer of het product geen onnodige toevoegingen bevat, zoals suikers, vulstoffen of kunstmatige kleurstoffen. Onze creatine is dan ook vrij van toegevoegde ingrediënten.

6. Prijs-kwaliteitverhouding: Vergelijk prijzen tussen verschillende merken en retailers om een goede prijs-kwaliteitverhouding te vinden. Het is belangrijk om niet alleen naar de prijs te kijken, maar ook naar de kwaliteit en inhoud van het product.

7. Klantenbeoordelingen en recensies: Lees beoordelingen en recensies van andere gebruikers om inzicht te krijgen in de ervaringen met het specifieke merk of product.

Bijwerkingen creatine monohydraat gebruik

Over het algemeen wordt creatine goed verdragen en zijn ernstige bijwerkingen zeldzaam. Neem dan ook niet meer dan de aanbevolen dosering van vijf gram per dag.

Het is echter belangrijk om op de volgende mogelijke bijwerkingen te letten:

1. Gewichtstoename: Creatine kan leiden tot een lichte toename van het lichaamsgewicht als gevolg van vochtretentie in de spieren. Dit kan resulteren in een tijdelijke toename van het lichaamsgewicht, maar het heeft geen verband met vettoename.

2. Maagklachten: Sommige mensen kunnen last krijgen van maagklachten, zoals een opgeblazen gevoel, diarree, misselijkheid of krampen. Deze bijwerkingen kunnen verminderd worden door de creatine in te nemen met voedsel of de dosering te verlagen.

3. Veranderingen in de vochtbalans: Creatine kan het vochtgehalte in het lichaam beïnvloeden. Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven door voldoende water te drinken terwijl je creatine gebruikt.

4. Nierbelasting: Er zijn zorgen geuit over het potentiële effect van creatine op de nierfunctie. Voor mensen met een gezonde nierfunctie is er echter weinig bewijs dat creatine nadelige effecten heeft. 

Het is belangrijk op te merken dat individuele reacties op creatine kunnen variëren. Sommige mensen ervaren geen bijwerkingen, terwijl anderen milde ongemakken kunnen ervaren. Als je bijwerkingen ervaart die aanhouden of ernstig zijn, stop dan met het gebruik van creatine.

Moet je creatine laden of een oplaadfase doen?

Een vraag die vaak wordt gesteld, moet je creatine laden door dagelijks 20-25 gram creatine te nemen voor een week of twee.

Of je een oplaadfase met creatine moet doen of niet, is afhankelijk van persoonlijke voorkeuren en doelen. Hier is wat informatie om je te helpen beslissen:

1. Oplaadfase: Tijdens een oplaadfase neem je gedurende 5-7 dagen een hogere dosis creatine, meestal 20-25 gram per dag, verdeeld over meerdere porties. Het doel van de oplaadfase is om snel de spiercreatinevoorraden te verhogen.

Voordelen van een oplaadfase kunnen zijn:

• Snellere toename van de spiercreatinevoorraden.
• Mogelijk sneller merkbare voordelen, zoals toename van kracht en prestaties.

Nadelen van een oplaadfase kunnen zijn:

• Grotere kans op maagklachten of andere bijwerkingen, vooral als je gevoelig bent voor hogere doseringen.
• Het is duurder omdat je meer creatine nodig hebt in de oplaadfase.

2. Directe onderhoudsdosering: In plaats van een oplaadfase kun je er ook voor kiezen om direct te beginnen met de onderhoudsdosering van 3-5 gram creatine per dag. Dit betekent dat je langzamer de spiercreatinevoorraden opbouwt, maar het kan nog steeds effectief zijn op de lange termijn.

Voordelen van directe onderhoudsdosering kunnen zijn:

• Minder kans op maagklachten of andere bijwerkingen, omdat de dosis lager is.
• Het is goedkoper omdat je minder creatine nodig hebt.

Nadelen van directe onderhoudsdosering kunnen zijn:

• Het kan langer duren voordat je de maximale voordelen van creatine ervaart.

Ons advies is dan ook: doe geen oplaadfase. Je verhoogt sneller de creatinevoorraad, maar je gebruikt creatine voor een langer termijn en eigenlijk altijd. Creatine hoef je namelijk niet mee te stoppen. Die oplaadfase heeft dan dus ook geen nut, de pot is alleen maar sneller leeg wat zonde is van je geld.