Die Basis für einen gesunden Smoothie

Ein Smoothie ist ein köstliches und gesundes Getränk, das Sie aus einer Kombination verschiedener Zutaten zubereiten können. Hier ist ein Grundrezept für Smoothies:

Zutaten:

• 1 Tasse gefrorenes Obst (z. B. Banane, Erdbeeren, Blaubeeren, Mango)
• 1 Tasse Flüssigkeit (z. B. Milch, Mandelmilch, Kokoswasser, Joghurt)
• 1 Handvoll Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl, Salat)
• Optional: Süßungsmittel nach Geschmack (z. B. Honig, Ahornsirup, Agavendicksaft)
• Optional: zusätzliche Gewürze (z. B. Vanilleextrakt, Zimt, Kakaopulver)
• Optional: Eiswürfel (für eine dickere Konsistenz)

Anweisungen:

1. Geben Sie die gefrorenen Früchte in einen Mixer.
2. Geben Sie die Flüssigkeit in den Mixer. Beginnen Sie mit einer kleineren Menge Flüssigkeit und fügen Sie nach Bedarf mehr hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
3. Das Blattgemüse in den Mixer geben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Smoothie zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen, ohne den Geschmack drastisch zu verändern.
4. Fügen Sie nach Belieben Süßungsmittel oder Gewürze hinzu.
5. Alle Zutaten auf höchster Stufe mixen, bis eine glatte Konsistenz entsteht. Wenn Sie einen dickeren Smoothie wünschen, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu und mixen Sie erneut.

Sie können mit verschiedenen Kombinationen von Früchten, Flüssigkeiten und Gewürzen experimentieren, um Ihren eigenen Lieblings-Smoothie zu kreieren. Fügen Sie gerne weitere Zutaten wie Nüsse, Samen, Proteinpulver oder Superfoods hinzu, um den Nährwert noch weiter zu steigern. Nachfolgend finden Sie einige Rezepte, die Sie ausprobieren können.

Rezepte für gesunde proteinreiche Smoothies

Hier sind 10 Rezepte für proteinreiche Smoothies:

1. Erdbeer-Bananen-Protein-Smoothie:

• 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
• 1 reife Banane
• 1 Tasse griechischer Joghurt
• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
• 1 Tasse Mandelmilch

2. Spinat-Avocado-Protein-Smoothie:

• 2 Tassen frischer Spinat
• 1 reife Avocado
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Kokoswasser

3. Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Smoothie:

• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Messlöffel Schokoladenproteinpulver
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Banane
• 1 Esslöffel Kakaopulver

4. Mango-Kiwi-Protein-Smoothie:

• 1 Tasse gefrorene Mangostücke
• 2 Kiwis, geschält
• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
• 1 Tasse Kokosmilch

5. Blaubeer-Mandel-Protein-Smoothie:

• 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
• 1 Esslöffel Mandelpaste
• 1 Handvoll Mandeln

6. Protein-Smoothie aus grünen Erbsen:

• 1 Tasse gekochte grüne Erbsen
• 1 Tasse Kokoswasser
• 1 Messlöffel Erbsenproteinpulver
• 1 Handvoll Spinat
• Saft von 1 Limette

7. Apfel-Zimt-Protein-Smoothie:

• 1 Apfel, in Stücke geschnitten
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
• 1 Teelöffel Zimt
• 1 Esslöffel Honig

8. Haferflocken-Bananen-Protein-Smoothie:

• 1 reife Banane
• 1 Tasse Haferflocken
• 1 Tasse Milch (jede Sorte Ihrer Wahl)
• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
• 1 Teelöffel Honig

9. Chiasamen-Erdbeer-Protein-Smoothie:

• 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
• 1 Tasse Kokoswasser
• Saft von 1 Orange

10. Kürbiskern-Protein-Smoothie:

• 1 Tasse Kürbispüree
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Messlöffel Kürbiskernproteinpulver
• 1 Teelöffel Zimt
• 1 Esslöffel Honig

Sie können diese Zutaten in einem Mixer vermischen und zu einem glatten Smoothie mixen. Genießen Sie Ihr proteinreiches Getränk!