Was ist ein Diätshake?
Ein Diätshake zur Gewichtsreduktion ist ein Getränk, das üblicherweise als Mahlzeitenersatz bei einer kalorienreduzierten Diät verwendet wird. Diese Shakes enthalten normalerweise eine Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fett, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, um sicherzustellen, dass Sie auch bei weniger Kalorienaufnahme wichtige Nährstoffe erhalten.
Diätshakes gibt es in verschiedenen Formen, etwa als Pulver, das man mit Wasser oder Milch mischt, als Fertigflaschen oder Riegel. Sie sollen ein Sättigungsgefühl vermitteln und gleichzeitig die Kalorienaufnahme begrenzen.
Das Grundprinzip der Verwendung von Diätshakes zur Gewichtsreduktion besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Indem Sie Mahlzeiten durch einen kalorienkontrollierten Shake ersetzen, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Diätshakes kein Wundermittel sind und eine Gewichtsabnahme das Ergebnis eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils ist.
Wir haben fertige Diätshakes und ein Diätshake-Bundle . Sie können einen einfachen Diätshake auch selbst herstellen, siehe Anleitung unten.
So stellen Sie Ihren eigenen Diätshake nur mit Wasser her
Wenn Sie Diätshakes nur mit Wasser zubereiten möchten, können Sie einem einfachen Rezept mit Proteinpulver folgen. Hier ist ein Grundrezept:
Stellen Sie Ihre eigenen Diät-Shake-Zutaten her
- 1 Messlöffel Proteinpulver (Geschmack Ihrer Wahl) und zum Beispiel Whey-Protein , Whey-Isolat-Protein oder veganes Protein .
- 250 ml Wasser
Anleitung zur Herstellung eines Diätshakes nur mit Wasser
- Messen Sie 250 ml Wasser ab und gießen Sie es in einen Mixer oder eine Shaker-Flasche.
- 1 Messlöffel Proteinpulver ins Wasser geben.
- Verschließen Sie die Mixer- oder Shaker-Flasche fest.
- 30 Sekunden bis 1 Minute lang kräftig mischen oder schütteln, bis sich das Proteinpulver vollständig aufgelöst hat und keine Klumpen mehr vorhanden sind.
- Gießen Sie den Shake in ein Glas und trinken Sie ihn sofort.
Es ist wichtig zu erwähnen, dass die alleinige Verwendung von Wasser den Geschmack des Shakes beeinträchtigen kann, da Proteinpulver oft etwas trocken und geschmacklos sein kann. Wenn Sie den Geschmack verbessern möchten, sollten Sie darüber nachdenken, eine kleine Menge anderer Zutaten hinzuzufügen, beispielsweise frisches Obst (z. B. Beeren, Bananen) oder einen natürlichen Süßstoff (z. B. Honig, Stevia).
Bedenken Sie, dass Diätshakes, die nur aus Wasser hergestellt werden, möglicherweise nicht so cremig oder sättigend sind wie Shakes, die aus Milch oder anderen Flüssigkeiten hergestellt werden. Wenn Sie es ausprobieren möchten, können Sie jederzeit mit verschiedenen Geschmacksrichtungen und Zutaten experimentieren, um den Shake an Ihre persönlichen Geschmackspräferenzen anzupassen.