Tips om gezond af te vallen voor mannen en vrouwen
Hier zijn 50 tips om je te helpen bij het afvallen:
- Stel realistische doelen: Richt je op een gezonde en stabiele gewichtsafname, in plaats van snelle resultaten.
- Eet een uitgebalanceerd dieet: Zorg voor voldoende eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten en vezels.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Beperk je consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan toegevoegde suikers, geraffineerde granen en transvetten.
- Eet langzaam: Neem de tijd om te genieten van je maaltijden en kauw goed.
- Portiegrootte beheersen: Meet je porties af om overeten te voorkomen.
- Drink voldoende water: Blijf gehydrateerd en vermijd calorierijke dranken.
- Beperk alcoholconsumptie: Alcohol bevat veel calorieën en kan de vetverbranding vertragen.
- Plan je maaltijden: Maak een weekmenu en doe gericht boodschappen.
- Eet regelmatig: Overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten.
- Eet meer groenten en fruit: Deze zijn rijk aan voedingsstoffen en arm aan calorieën.
- Kies voor magere eiwitten: Eet magere vleessoorten, vis, gevogelte, bonen en tofu.
- Beperk suikerhoudende snacks: Vermijd snoep, koekjes en frisdrank.
- Eet vezelrijk voedsel: Volkoren granen, peulvruchten en noten kunnen je langer verzadigd houden.
- Verminder zoutinname: Overmatige zoutinname kan leiden tot vochtretentie.
- Gebruik kleinere borden: Dit kan je helpen minder te eten.
- Houd een voedingsdagboek bij: Noteer wat je eet om bewustzijn te creëren.
- Eet eiwitrijke ontbijten: Eiwitten geven je langer een vol gevoel.
- Vermijd emotioneel eten: Zoek andere manieren om met stress om te gaan, zoals sporten of mediteren.
- Slaap voldoende: Gebrek aan slaap kan je eetlust beïnvloeden.
- Eet bewust: Focus op je maaltijd en geniet van elke hap.
- Vermijd afleiding tijdens het eten: Eet niet voor de tv of achter de computer.
- Beperk fastfood en afhaalmaaltijden: Deze zijn vaak hoog in calorieën en vet.
- Kook zelf: Zelfgemaakte maaltijden geven je controle over de ingrediënten.
- Leer etiketten lezen: Let op de voedingswaarde en vermijd verborgen suikers en vetten.
- Doe boodschappen na een maaltijd: Dit helpt impulsieve aankopen te voorkomen.
- Eet gezonde snacks: Kies voor groenten, fruit, noten of yoghurt.
- Eet eiwitrijke tussendoortjes: Dit kan je helpen om je langer vol te voelen.
- Vermijd crashdiëten: Ze zijn vaak ongezond en niet duurzaam op lange termijn.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging: Combineer cardio- en krachttraining voor optimale resultaten.
- Kies een activiteit die je leuk vindt: Zo blijf je gemotiveerd om te bewegen.
- Neem de trap in plaats van de lift: Dit is een eenvoudige manier om meer te bewegen.
- Ga wandelen na de maaltijd: Dit kan de spijsvertering bevorderen.
- Doe aan intervaltraining: Afwisselende periodes van hoge en lage intensiteit kunnen de vetverbranding stimuleren.
- Blijf actief gedurende de dag: Sta regelmatig op, loop rond en strek je uit.
- Stel een trainingsroutine op: Plan je workouts en maak er een prioriteit van.
- Zoek een trainingsmaatje: Samen sporten kan motiverend zijn.
- Doe aan krachttraining: Spieropbouw helpt bij het verbranden van calorieën, zelfs in rust.
- Doe huishoudelijke klusjes: Stofzuigen, dweilen en tuinieren kunnen calorieën verbranden.
- Wees consistent: Volg je dieet en trainingsroutine consequent.
- Houd je vooruitgang bij: Monitor je gewicht, lichaamsmetingen of foto's om je succes te zien.
- Beloon jezelf: Verwen jezelf met niet-voedselgerelateerde beloningen voor het behalen van mijlpalen.
- Eet een gezond tussendoortje voor het sporten: Kies voor een combinatie van eiwitten en koolhydraten.
- Drink groene thee: Het kan de stofwisseling verhogen en de vetverbranding stimuleren.
- Vermijd crashdieetproducten: Deze kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid.
- Eet op een kleinere bord of kom: Dit kan je helpen om kleinere porties te eten.
- Vraag om ondersteuning: Zoek steun bij vrienden, familie of een professional tijdens je afslankreis.
- Leer stress te beheersen: Chronische stress kan gewichtstoename bevorderen.
- Wees geduldig: Gezond gewichtsverlies kost tijd, dus wees niet ontmoedigd als het langzaam gaat.
- Leer van terugvallen: Als je een keer over de schreef gaat, pak dan gewoon de draad weer op en ga verder.
- Wees lief voor jezelf: Accepteer jezelf en waardeer je inspanningen, ongeacht het nummer op de weegschaal.
Heb je hulp nodig? Neem gerust contact met ons op, dan helpen wij je!
Supplementen gebruiken om af te vallen
Hier zijn een paar punten om in gedachten te houden:
-
Geen wondermiddelen: Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen geen wondermiddelen zijn en op zichzelf geen significant gewichtsverlies kunnen veroorzaken. Ze kunnen hooguit een aanvulling zijn op een gezond dieet en lichaamsbeweging.
-
Wees kritisch: Veel supplementen op de markt hebben niet voldoende wetenschappelijk bewijs om hun effectiviteit en veiligheid te ondersteunen. Wees kritisch bij het beoordelen van de claims van supplementen en raadpleeg betrouwbare bronnen, zoals wetenschappelijke studies en onafhankelijke onderzoeken.
-
Begrijp de ingrediënten: Lees zorgvuldig de ingrediëntenlijst en zoek naar eventuele bijwerkingen of interacties met medicijnen die je mogelijk gebruikt. Sommige supplementen kunnen bijwerkingen hebben of kunnen invloed hebben op andere medicijnen die je neemt.
-
Gezondheidsrisico's: Sommige supplementen kunnen gezondheidsrisico's met zich meebrengen, vooral als ze verkeerd worden gebruikt of in grote hoeveelheden worden ingenomen. Wees voorzichtig met supplementen die stimulerende middelen, kruidenmengsels of onbekende ingrediënten bevatten.
-
Focus op een gezonde levensstijl: In plaats van te vertrouwen op supplementen, is het belangrijk om je te richten op een gezonde levensstijl met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Dit zijn de hoekstenen van succesvol en duurzaam gewichtsverlies.
Onthoud dat voedingssupplementen niet gereguleerd zijn op dezelfde manier als medicijnen, en de kwaliteit en veiligheid kunnen variëren.
Welke supplementen nemen en kopen om af te vallen
Wij verkopen alléén zuivere en wetenschappelijke gebouwde voedingssupplementen zodat je niet voor verrassingen komt te staan.
Een aantal supplementen die wij adviseren:
Diet support: kan het metabolisme enigszins verhogen en het energieniveau verhogen. Het kan als supplement worden ingenomen, maar wees voorzichtig met de dosering en overmatig gebruik, omdat dit bijwerkingen kan veroorzaken.
Eiwitshakes: deze kan je gebruiken voor je ontbijt, middagmaaltijd en snacks om calorieën te besparen.
Omega-3 vetzuren: zoals die in visolie, kunnen gunstig zijn voor de algehele gezondheid. Hoewel ze niet direct gericht zijn op gewichtsverlies, kunnen ze ontstekingen verminderen en de stofwisseling ondersteunen.
Multivitaminen: om de nodige vitamines en mineralen binnen te krijgen tijdens het afvallen
Afslank bundel: de genoemde supplementen vindt je terug in de complete bundel. Hierbij kan je een persoonlijk voedingsschema en begeleiding krijgen die aansluit op jouw lichaam en situatie, zo werken we samen naar je doel toe.