Waarom zelf een weightgainer shake maken

Het zelf maken van een weightgainer shake heeft verschillende voordelen:

1. Kostenbesparend: Het zelf maken van een weightgainer shake is vaak goedkoper dan het kopen van kant-en-klare weightgainer producten. Je kunt de ingrediënten in bulk kopen en ze naar wens aanpassen, waardoor je geld bespaart op de lange termijn.

2. Aanpassingsvermogen: Door zelf een weightgainer shake te maken, heb je volledige controle over de ingrediënten en kun je deze aanpassen aan je eigen behoeften en smaakvoorkeuren. Je kunt variëren met de hoeveelheid calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten, en je kunt ingrediënten toevoegen of weglaten op basis van je individuele doelen en voedingsbehoeften.

3. Gezondere ingrediënten: Veel kant-en-klare weightgainer shakes op de markt bevatten mogelijk kunstmatige toevoegingen, suikers of andere ongewenste ingrediënten. Door zelf een shake te maken, kun je kiezen voor gezondere ingrediënten, zoals verse vruchten en hoogwaardige eiwitpoeders.

4. Verse en natuurlijke smaak: Zelfgemaakte shakes hebben vaak een frissere en natuurlijkere smaak in vergelijking met commerciële producten. Je kunt experimenteren met verschillende smaakcombinaties en verse ingrediënten gebruiken om een heerlijke shake te creëren.

5. Persoonlijke aanpassingen: Door zelf een weightgainer shake te maken, kun je de shake aanpassen aan je eigen voedingsbehoeften en doelen. Je kunt extra voedingsstoffen toevoegen, zoals vezels, superfoods of specifieke supplementen die passen bij jouw individuele behoeften.

Recept voor een weightgainer shake maken

Hier is een recept voor een zelfgemaakte weightgainer shake:

Ingrediënten:

• 2 kopjes volle melk (je kunt ook amandelmelk, sojamelk of een andere melkvervanger gebruiken)
• 1 banaan
• 2 eetlepels pindakaas of amandelboter
• 1 schep weightgainer-eiwitpoeder (smaak naar keuze)
• 1 eetlepel honing of ahornsiroop
• 1/2 kopje havermout
• 1 eetlepel lijnzaad- of chiazaad
• Handvol gemengde noten (bijv. amandelen, walnoten)
• Optioneel: een handvol bevroren bessen of ander fruit naar keuze

Instructies:

1. Doe alle ingrediënten in een blender.
2. Mix alles op hoge snelheid tot een glad mengsel.
3. Proef de shake en voeg indien nodig meer honing of andere zoetstoffen toe.
4. Als je een dikkere shake wilt, voeg dan wat extra havermout toe en blend opnieuw.
5. Giet de shake in een glas of fles en geniet ervan!

Deze shake is ontworpen om een hogere calorie-inname te bevorderen door de toevoeging van calorie- en voedingsrijke ingrediënten, zoals pindakaas, havermout en noten. Het weightgainer-eiwitpoeder biedt extra eiwitten en calorieën. Je kunt de shake aanpassen aan je eigen behoeften door de portiegroottes aan te passen of extra ingrediënten toe te voegen, zoals fruit of andere supplementen. Hieronder nog meer recepten voor een lekkere weightgain shake, je kan de shake bereiden in een blender.

Verschillende recepten zelf een weightgainer shake maken voor aankomen

Hier zijn 20 recepten voor weightgainer shakes die je kunt proberen:

1. Chocolade-bananenweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 banaan
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 schep chocolade-eiwitpoeder
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 1 eetlepel honing

2. Aardbeien-amandelweightgainer:

• 2 kopjes amandelmelk
• 1 kopje bevroren aardbeien
• 2 eetlepels amandelboter
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

3. Mango-kokosweightgainer:

• 2 kopjes kokosmelk
• 1 rijpe mango
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 2 eetlepels kokosvlokken
• 1 eetlepel honing

4. Bosbessen-havermoutweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 kopje bevroren bosbessen
• 1/2 kopje havermout
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

5. Appel-kaneelweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 appel, in stukjes gesneden
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 theelepel kaneel

6. Banaan-notenweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 banaan
• 1/4 kopje gemengde noten (bijv. amandelen, walnoten, cashewnoten)
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

7. Pindakaas-chocoladeweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 schep chocolade-eiwitpoeder
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 1 eetlepel honing

8. Spinazie-banaanweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• Handvol verse spinazie
• 1 banaan
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

9. Kokos-ananasweightgainer:

• 2 kopjes kokosmelk
• 1 kopje verse ananas
• 2 eetlepels amandelboter
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

10. Chocolade-hazelnootweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 2 eetlepels hazelnootpasta
• 1 schep chocolade-eiwitpoeder
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 1 eetlepel honing

11. Vanille-pecannotenweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• Handvol pecannoten
• 1 eetlepel honing

12. Banaan-kokosweightgainer:

• 2 kopjes kokosmelk
• 1 banaan
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

13. Bosvruchten-yoghurtweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 kopje gemengde bevroren bosvruchten
• 1/2 kopje volle Griekse yoghurt
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

14. Amandel-chocoladeweightgainer:

• 2 kopjes amandelmelk
• 2 eetlepels amandelboter
• 1 schep chocolade-eiwitpoeder
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 1 eetlepel honing

15. Vanille-avocadoweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 rijpe avocado
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

16. Chocolade-bosbessenweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1/2 kopje bevroren bosbessen
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 schep chocolade-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

17. Pindakaas-banaan-chocoladeweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 banaan
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 schep chocolade-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

18. Mango-spinazieweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 rijpe mango
• Handvol verse spinazie
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

19. Banaan-walnootweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 banaan
• Handvol walnoten
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

20. Aardbei-banaan-haverweightgainer:

• 2 kopjes volle melk
• 1 kopje bevroren aardbeien
• 1 banaan
• 1/4 kopje havermout
• 1 schep vanille-eiwitpoeder
• 1 eetlepel honing

Je kunt deze recepten aanpassen naar smaak en voedingsbehoeften. Voel je vrij om ingrediënten toe te voegen, weg te laten of te vervangen om jouw ideale weightgainer shake te creëren.