Wat is een eiwitshake en waarom nemen

Een eiwitshake is een voedingssupplement dat is samengesteld uit eiwitpoeder dat wordt gemengd met vloeistof, zoals water of melk, om een drankje te vormen. Eiwitshakes worden vaak gebruikt door mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten binnen te krijgen via hun normale voeding, zoals atleten, bodybuilders of mensen die bezig zijn met krachttraining.

Eiwitshakes kunnen verschillende soorten eiwit bevatten, zoals wei-eiwit, caseïne-eiwit, soja-eiwit of plantaardige eiwitten. Wei-eiwit is het meest populaire type eiwit in eiwitshakes vanwege de hoge kwaliteit en snelle opname door het lichaam.

Eiwitshakes bieden een handige en geconcentreerde bron van eiwitten, die essentiële aminozuren bevatten die nodig zijn voor spiergroei, herstel en behoud. Ze kunnen helpen bij het bevorderen van spiergroei, het verbeteren van het herstel na inspanning en het ondersteunen van een gezond gewichtsbeheer.

Het is belangrijk op te merken dat eiwitshakes voedingssupplementen zijn en geen vervanging mogen zijn voor een uitgebalanceerd dieet dat voedingsstoffen uit een verscheidenheid aan voedselbronnen haalt.

Hoe een eiwitshake lekkerder maken

Er zijn verschillende manieren om een eiwitshake lekkerder te maken. Ook al zijn wij van mening dat onze eiwitshakes unieke lekkkere smaken hebben.

Hier zijn een paar suggesties:

1. Voeg fruit toe: Blend wat vers of bevroren fruit, zoals bessen, bananen, mango's of ananas, toe aan je eiwitshake. Dit voegt natuurlijke zoetheid en een heerlijke smaak toe.

2. Gebruik melk of melkvervangers: In plaats van water, gebruik melk zoals amandelmelk, kokosmelk of magere melk om je eiwitshake te bereiden. Dit voegt een romige textuur en extra smaak toe.

3. Voeg smaakextracten toe: Gebruik vanille- of amandelextract om je eiwitshake een smaakboost te geven. Je kunt ook andere extracten proberen, zoals munt, karamel of kokosnoot.

4. Gebruik kruiden en specerijen: Voeg een snufje kaneel, nootmuskaat, gember, kardemom of cacaopoeder toe aan je eiwitshake om een heerlijke smaak toe te voegen.

5. Probeer notenboter: Voeg een lepel pindakaas, amandelboter of cashewboter toe aan je eiwitshake voor extra smaak en romigheid.

6. Gebruik zoetstoffen: Als je een zoetere smaak wilt, kun je natuurlijke zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop of stevia toevoegen aan je eiwitshake. Pas de hoeveelheid naar smaak aan.

7. Experimenteer met toevoegingen: Je kunt ook andere ingrediënten toevoegen zoals havermout, chiazaad, kokosvlokken, cacaonibs of gehakte noten om textuur en smaak aan je eiwitshake toe te voegen.

8. Gebruik ijs: Blend je eiwitshake met een paar ijsblokjes voor een koude en verfrissende textuur.

Het beste is om te experimenteren met verschillende combinaties en smaken om te ontdekken wat je het lekkerst vindt. Vergeet niet om de aanbevolen hoeveelheid eiwitpoeder te respecteren en de voedingswaarde van je eiwitshake in de gaten te houden om ervoor te zorgen dat het past binnen je algehele dieetplan.

Eiwitshake recepten voorbeelden

Hier zijn 20 verschillende recepten voor eiwitshakes die je kunt proberen. De recepten dien je te maken in een blender.

1. Chocolade-banaan shake:

   • 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
   • 1 bevroren banaan
   • 1 kopje amandelmelk
   • 1 eetlepel pindakaas

2. Aardbei-vanille shake:

   • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
   • 1 kopje bevroren aardbeien
   • 1 kopje ongezoete amandelmelk
   • 1 eetlepel honing

3. Groene smoothie shake:

   • 1 scoop plantaardig eiwitpoeder
   • 1 handvol spinazie
   • 1/2 avocado
   • 1 kopje kokoswater

4. Appeltaart shake:

   • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
   • 1 appel, geschild en in stukjes gesneden
   • 1/2 kopje havermout
   • 1 kopje ongezoete amandelmelk
   • Een snufje kaneel

5. Cafeïneboost shake:

   • 1 scoop koffie-eiwitpoeder
   • 1 kopje gekoelde koffie
   • 1/2 banaan
   • 1 kopje ongezoete amandelmelk

6. Mango-limoen shake:

   • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
   • 1 kopje bevroren mango
   • Sap van 1 limoen
   • 1 kopje kokoswater

7. Bosbessen-haver shake:

   • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
   • 1/2 kopje verse of bevroren bosbessen
   • 1/4 kopje havermout
   • 1 kopje ongezoete amandelmelk

8. Peanut butter cup shake:

   • 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
   • 1 eetlepel pindakaas
   • 1 eetlepel cacaopoeder
   • 1 kopje ongezoete amandelmelk
   • IJs (optioneel)

9. Kokos-ananas shake:

   • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
   • 1 kopje bevroren ananasstukjes
   • 1/2 kopje kokosmelk
   • 1 kopje water

10. Kersen-amandel shake:

    • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
    • 1/2 kopje kersen (vers of bevroren)
    • 1 eetlepel amandelpasta
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk

11. Munt-chocolade shake:

    • 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
    • 1/4 kopje verse muntblaadjes
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk
    • IJs (optioneel)

12. Pindakaas-banaan shake:

    • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
    • 1 bevroren banaan
    • 1 eetlepel pindakaas
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk

13. Sinaasappel-mango shake:

    • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
    • 1/2 kopje verse sinaasappelsap
    • 1/2 kopje bevroren mango
    • 1 kopje water

14. Chocolade-munt shake:

    • 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
    • 1/4 kopje verse muntblaadjes
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk
    • IJs (optioneel)

15. Frambozen-amandel shake:

    • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
    • 1/2 kopje verse of bevroren frambozen
    • 1 eetlepel amandelpasta
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk

16. Koffie-banaan shake:

    • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
    • 1 kopje gekoelde koffie
    • 1 bevroren banaan
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk

17. Kokos-chocolade shake:

    • 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
    • 1/2 kopje kokosmelk
    • 1 eetlepel cacaopoeder
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk

18. Vanille-framboos shake:

    • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
    • 1/2 kopje verse of bevroren frambozen
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk

19. Amandel-dadel shake:

    • 1 scoop vanille-eiwitpoeder
    • 1 eetlepel amandelpasta
    • 2-3 ontpitte dadels
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk

20. Chocolade-kokos shake:

    • 1 scoop chocolade-eiwitpoeder
    • 1/2 kopje kokosmelk
    • 1 eetlepel cacaopoeder
    • 1 kopje ongezoete amandelmelk

Probeer deze recepten uit en pas ze indien nodig aan naar je eigen smaak en voedingsbehoeften.