de basis voor een lekkere smoothie maken

De basis voor een smoothie recept

De basis voor een gezonde smoothie

Een smoothie is een heerlijk en gezond drankje dat je kunt maken met een combinatie van verschillende ingrediënten. Hier is een basisrecept voor een smoothie:

Ingrediënten:

  • 1 kopje bevroren fruit (bijv. banaan, aardbeien, bosbessen, mango)
  • 1 kopje vloeistof (bijv. melk, amandelmelk, kokoswater, yoghurt)
  • 1 handvol bladgroenten (bijv. spinazie, boerenkool, sla)
  • Optioneel: zoetstof naar smaak (bijv. honing, ahornsiroop, agavesiroop)
  • Optioneel: extra smaakmakers (bijv. vanille-extract, kaneel, cacaopoeder)
  • Optioneel: ijsblokjes (voor een dikkere textuur)

Instructies:

  1. Voeg het bevroren fruit toe aan een blender.
  2. Voeg de vloeistof toe aan de blender. Begin met een kleinere hoeveelheid vloeistof en voeg indien nodig meer toe om de gewenste consistentie te bereiken.
  3. Voeg de bladgroenten toe aan de blender. Dit is een geweldige manier om extra voedingsstoffen aan je smoothie toe te voegen zonder de smaak drastisch te veranderen.
  4. Voeg eventuele zoetstoffen of smaakmakers naar smaak toe.
  5. Blend alle ingrediënten op hoge snelheid tot een gladde consistentie is bereikt. Als je een dikkere smoothie wilt, voeg dan een paar ijsblokjes toe en blend opnieuw.

Je kunt experimenteren met verschillende combinaties van fruit, vloeistoffen en smaakmakers om je eigen favoriete smoothie te creëren. Voel je vrij om extra ingrediënten toe te voegen, zoals noten, zaden, eiwitpoeder of superfoods, om de voedingswaarde verder te verhogen. Hieronder staan verschillende recepten die je uit kan proberen.

Recepten voor gezonde eiwitrijke smoothies

 Hier zijn 10 recepten voor eiwitrijke smoothies:

  1. Aardbeienbanaan Proteïne Smoothie:
  • 1 kopje bevroren aardbeien
  • 1 rijpe banaan
  • 1 kopje Griekse yoghurt
  • 1 schepje vanille-eiwitpoeder
  • 1 kopje amandelmelk
  1. Spinazie Avocado Proteïne Smoothie:
  • 2 kopjes verse spinazie
  • 1 rijpe avocado
  • 1 schepje plantaardig eiwitpoeder
  • 1 eetlepel chiazaad
  • 1 kopje kokoswater
  1. Chocolade Pindakaas Proteïne Smoothie:
  • 1 kopje amandelmelk
  • 1 schepje chocolade-eiwitpoeder
  • 2 eetlepels pindakaas
  • 1 banaan
  • 1 eetlepel cacaopoeder
  1. Mango Kiwi Proteïne Smoothie:
  • 1 kopje bevroren mango stukjes
  • 2 kiwi's, geschild
  • 1 schepje vanille-eiwitpoeder
  • 1 kopje kokosmelk
  1. Bosbessen Amandel Proteïne Smoothie:
  • 1 kopje bevroren bosbessen
  • 1 kopje amandelmelk
  • 1 schepje vanille-eiwitpoeder
  • 1 eetlepel amandelpasta
  • 1 handvol amandelen
  1. Groene Erwten Proteïne Smoothie:
  • 1 kopje gekookte groene erwten
  • 1 kopje kokoswater
  • 1 schepje erwtenproteïnepoeder
  • 1 handvol spinazie
  • Sap van 1 limoen
  1. Appel Kaneel Proteïne Smoothie:
  • 1 appel, in stukjes gesneden
  • 1 kopje amandelmelk
  • 1 schepje vanille-eiwitpoeder
  • 1 theelepel kaneel
  • 1 eetlepel honing
  1. Havermout Banaan Proteïne Smoothie:
  • 1 rijpe banaan
  • 1 kopje havermout
  • 1 kopje melk (elke soort naar keuze)
  • 1 schepje vanille-eiwitpoeder
  • 1 theelepel honing
  1. Chiazaad Aardbei Proteïne Smoothie:
  • 1 kopje bevroren aardbeien
  • 2 eetlepels chiazaad
  • 1 schepje vanille-eiwitpoeder
  • 1 kopje kokoswater
  • Sap van 1 sinaasappel
  1. Pompoenpitten Proteïne Smoothie:
  • 1 kopje pompoenpuree
  • 1 kopje amandelmelk
  • 1 schepje pompoenpit-eiwitpoeder
  • 1 theelepel kaneel
  • 1 eetlepel honing

Je kunt deze ingrediënten combineren in een blender en mixen tot een gladde smoothie. Geniet van je eiwitrijke drankje!