Kan je proteine shakes gebruiken voor aankomen

Als je probeert aan te komen en spiermassa wilt opbouwen, kunnen proteïneshakes een handige aanvulling zijn op je dieet. Hier zijn enkele tips voor het gebruik van proteïneshakes bij gewichtstoename:

1. Kies een calorie- en eiwitrijke shake: Kies voor een proteïnepoeder dat zowel hoog in eiwitten als calorieën is. Je kunt kiezen voor een combinatie van wei-eiwit en koolhydraatbronnen zoals havermout, bananen of pindakaas om het caloriegehalte te verhogen. Hier meer informatie voor zelf een shake maken om aan te komen.

2. Verhoog je portiegrootte: Pas de portiegrootte van je proteïneshakes aan om meer calorieën binnen te krijgen. Voeg extra proteïnepoeder, vruchten, notenboter, yoghurt of melk toe om de totale calorie-inname te verhogen.

3. Voeg gezonde vetten toe: Om je calorie-inname te verhogen, kun je gezonde vetten toevoegen aan je proteïneshake. Denk aan avocado, notenboter, lijnzaadolie of chiazaden. Deze voedingsmiddelen leveren extra calorieën en helpen bij gewichtstoename.

4. Frequentie en timing: Drink proteïneshakes tussen de maaltijden door om je dagelijkse calorie-inname te verhogen. Je kunt ook een shake drinken direct na een training om je spieren te voeden en het herstel te bevorderen.

5. Combineer met evenwichtige maaltijden: Proteïneshakes moeten worden gezien als een aanvulling op je dieet, niet als een vervanging voor hele voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat je naast de shakes ook evenwichtige maaltijden consumeert die rijk zijn aan eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.

6. Train met gewichten: Om spiermassa op te bouwen, is het essentieel om krachttraining te doen. Combineer je proteïneshakeconsumptie met regelmatige krachttraining om optimale resultaten te behalen.

Voorbeeld voedingsschema vrouwen aankomen met proteine shakes

Hier is een voorbeeld van een voedingsschema voor vrouwen die willen aankomen en proteïneshakes willen gebruiken als onderdeel van hun dieet. Houd er rekening mee dat dit slechts een voorbeeld is en dat het belangrijk is om je voeding aan te passen aan je individuele behoeften en doelen. 

Ontbijt:

• Havermout met amandelmelk, notenboter en bessen
• 1 glas proteïneshake (bijvoorbeeld vanille smaak) met 1 schep proteïnepoeder en melk (amandel- of magere melk)

Tussendoortje:

• Een handvol gemengde noten en gedroogd fruit

Lunch:

• Gegrilde kipfilet met volkoren rijst of quinoa
• Geroosterde groenten (bijvoorbeeld broccoli, paprika, courgette)
• 1 glas proteïneshake (bijvoorbeeld chocoladesmaak) met 1 schep proteïnepoeder en melk (amandel- of magere melk)

Tussendoortje:

• Griekse yoghurt met honing en gehakte amandelen

Pre-workout snack:

• Een banaan met pindakaas

Trainingsessie

Post-workout:

• 1 glas proteïneshake (bijvoorbeeld aardbeiensmaak) met 1 schep proteïnepoeder en melk (amandel- of magere melk)

Diner:

• Zalmfilet met zoete aardappelen en gestoomde groenten
• 1 glas proteïneshake (bijvoorbeeld vanille smaak) met 1 schep proteïnepoeder en melk (amandel- of magere melk)

Avondsnack:

• Magere kwark met vers fruit en noten

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Dit voedingsschema biedt een balans van macronutriënten, waaronder eiwitten uit de proteïneshakes, en het bevat gezonde voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij het bereiken van je gewichtstoename doelen. 

Voorbeeld voedingsschema mannen aankomen met proteine shakes

Hier is een voorbeeld van een voedingsschema voor mannen die willen aankomen en proteïneshakes willen gebruiken als onderdeel van hun dieet. Net als bij het voedingsschema voor vrouwen, is het belangrijk om op te merken dat dit slechts een voorbeeld is en dat individuele behoeften en doelen kunnen variëren. 

Ontbijt:

• Volkoren toast met roerei, avocado en tomaten
• 1 glas proteïneshake (bijvoorbeeld vanille smaak) met 1-2 schepjes proteïnepoeder en melk (amandel-, magere melk of volle melk)

Tussendoortje:

• Griekse yoghurt met bessen en een handvol amandelen

Lunch:

• Kippenborst met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
• 1 glas proteïneshake (bijvoorbeeld chocoladesmaak) met 1-2 schepjes proteïnepoeder en melk (amandel-, magere melk of volle melk)

Tussendoortje:

• Een banaan met pindakaas

Pre-workout snack:

• Volkoren rijstwafels met tonijnsalade

Trainingsessie

Post-workout:

• 1 glas proteïneshake (bijvoorbeeld aardbeiensmaak) met 1-2 schepjes proteïnepoeder en melk (amandel-, magere melk of volle melk)

Diner:

• Rundergehakt met volkoren pasta en gegrilde groenten
• 1 glas proteïneshake (bijvoorbeeld vanille smaak) met 1-2 schepjes proteïnepoeder en melk (amandel-, magere melk of volle melk)

Avondsnack:

• Magere kwark met noten en een beetje honing

Het is belangrijk om voldoende water gedurende de dag te drinken om gehydrateerd te blijven. Dit voedingsschema biedt een goede balans van macronutriënten en bevat gezonde voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

Proteine shakes kopen voor aankomen

Bij ons kan je proteine shakes kopen die je kunnen ondersteunen bij het aankomen. Wij hebben whey protein, whey isolaat en vegan protein.

Persoonlijk voedingsschema voor mannen en vrouwen

Bij ons kan je ook voor een persoonlijk voedingsschema gaan. Wij maken dan een voedingsschema die aansluit op jouw lichaam en situatie, hier verwerken wij dan de proteine shake voor je in het schema. 

Toch nog vragen? Neem gerust contact met ons op, wij zijn er om te helpen.