Creatine veelgestelde vragen
Creatine is tegenwoordig één van de meest onderzochte en populaire supplementen onder de sporters. Het is een supplement dat voor bijna iedere sport geschikt is. Wij krijgen veel verschillende vragen die gesteld worden over creatine, daarom heb ik een blog voor je geschreven om de vragen te beantwoorden. Als je vraag er niet bij staat mag je natuurlijk ook contact met ons opnemen.
Wat doet creatine?
Creatine verbetert de prestaties, kracht en stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanning. Even makkelijk gezegd: meer kracht tijdens je trainingen en een hoger trainingsvolume wat zorgt voor langer en zwaarder trainen. Dit kan uiteindelijk leiden tot meer spiergroei.
Kan ik creatine het hele jaar gebruiken?
Jazeker! Creatine hoef je niet mee te stoppen en kan je het hele jaar door gebruiken.
Hoeveel creatine moet ik per dag nemen?
Neem 1 maatschep per dag. Dit is ongeveer 5 gram.
Welke creatine moet ik gebruiken?
Creatine monohydraat is de creatine die het meest onderzocht is en waarvan de werking dan ook echt bekend is. Houdt het dan ook bij creatine monohydraat en ga niet voor een andere variant, voor andere varianten betaal je vaak onnodig veel. Wij verkopen zelf ook de creatine monohydraat.
Met wat moet ik creatine nemen?
Creatine wordt vaak genomen met water. Je kan creatine bijvoorbeeld ook door je eiwitshake heen doen of met sap nemen.
Wanneer moet ik creatine nemen?
Vaak wordt creatine genomen bij het ontbijt of na de training. Je kan bijvoorbeeld op dagen dat je niet traint creatine nemen bij het ontbijt en op trainingsdagen na de training. Het kan ook altijd standaard bij het ontbijt als je dat fijner vindt, zo is de kans kleiner dat je het vergeet. Het meest belangrijke is dat je iedere dag je creatine binnenkrijgt en minder belangrijk wanneer.
Moet ik een oplaadfase doen van creatine met elke dag 20 gram?
Nee dat is niet nodig. Iedere dag 5 gram is voldoende.
Word ik zwaarder door creatinegebruik en is dit vet?
Je kan zwaarder worden door creatine, je lichaam houdt namelijk meer vocht vast. Dit is dan dus ook geen vet. Vaak is dit extra gewicht geen wereld van verschil en zal je het ook niet gelijk merken in de spiegel. Op lange termijn kan creatine er ook voor zorgen dat je zwaarder wordt, dit komt doordat je extra spiermassa op kan bouwen door het gebruik van creatine.